Durma bem

Chegar em casa depois de um dia de trabalho e poder ter um boa noite de sono para, na manhã seguinte, acordar renovado parece utópico. Cada vez mais pessoas reclamam sobre dormir mal, pouco ou até mesmo não conseguir dormir. A falta de qualidade no sono prejudica nosso organismo de diversas formas: 

  • Afeta o equilíbrio, atenção e memória;
  • Diminui o vigor físico;
  • Envelhecimento precoce da pele;
  • Baixa no sistema imunológico;
  • Raciocínio mais lento;
  • Ardência nos olhos, cansaço e dor de cabeça;
  • Maior propensão a obesidade, hipertensão e diabetes;
  • Dificuldade em aprender e assimilar conhecimento;
  • Mau humor e irritabilidade.

Isso acontece porque nosso corpo realiza tarefas importante durante o sono, como o fortalecimento da imunidade, liberação de hormônios do crescimento e insulina, consolidação da memória, permitindo a fixação de informações e facilitando o processo de aprendizagem, além de relaxar e descansar a musculatura.

Mas mais importante que a quantidade, é a qualidade. Na maioria dos casos, se você dormir bem, 6h30m costuma ser o suficiente. Repare em como você acorda, se estiver disposto e com energia, é sinal de que está bem, caso tenha muita dificuldade em levantar, ou sinta-se sem energia e muito sonolento, significa que precisa repensar como e o quanto está dormindo. Aqui vão algumas dicas de como você pode mudar isso:

  • Pratique exercícios regularmente, se puder ser no fim da tarde, melhor ainda, pois ajuda a aliviar a carga do dia;
  • Verifique se seu colchão e travesseiros estão adequados;
  • Certifique-se de o ambiente é confortável, fresco, escuro e silencioso;
  • Faça refeições leves antes de dormir, não durma de estômago vazio ou muito cheio;
  • Não beba muita água, pois ter que levantar para ir ao banheiro interrompe seu sono; 
  • Tome banho, use óleos e cremes antes de dormir, eles proporcionam sensação de conforto e relaxamento;
  • Procure dormir e acordar no mesmo horário, isso ajuda a condicionar o seu organismo;
  • Relaxe sua mente, procure maneiras de limpar seus pensamentos, medite. Está provado que é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, ajudando a aprofundar o descanso;
  • Evite alimentos estimulantes como  chá, café, refrigerante e chocolate;
  • Vá para a cama quando estiver com sono, se não consefuir dormir logo, levante e faça atividades relaxantes em ambientes com pouca. Não olhe as horas, pois isso pode causar ansiedade e dificultará mais ainda; 
  • Evite a luz azul (computadores, TV, celular), pelo menos uma hora antes de dormir. 

Existem alguns métodos naturais que também podem ajudá-lo, como a Melatonina, que é o hormônio do sono produzido pelo nosso organismo. Em alguns casos temos deficiência na sua produção, sendo necessária a reposição. É possível encontrá-la em farmácias de manipulação, porém é necessária receita médica para que a quatidade esteja adequada a sua necessidade. 

Beijos!

Até a próxima!

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Fontes

https://belezaesaude.com/a-importancia-do-sono/

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/21338-melatonina

https://www.tuasaude.com/os-beneficios-de-dormir-bem/

 

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